Kırıklardan korunmanın 9 yolu
Yaşlılık, bazı kronik hastalıklar ya da çevresel faktörler günlük yaşamda düşme riskini artıran en önemli etkenler arasında yer alıyor. Çoğu zaman basit bir kayma ya da dengesizlik olarak görülen düşmelerin, özellikle ileri yaşlarda ciddi kırıklara, uzun süren tedavi süreçlerine ve yaşam kalitesinde büyük kayıplara yol açabileceğinin altını çizen Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Günlük yaşamda alınabilecek basit önlemlerle bu riski azaltmak mümkün” dedi.
Ev içinde ya da dışarıda alınacak küçük güvenlik önlemleri, büyük kazaların önüne geçmenin anahtarıdır diyen Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Aydınlatmanın yeterli olması, zemindeki engellerin kaldırılması ya da uygun gözlük kullanımı gibi basit alışkanlıklar bile ciddi yaralanmaların önüne geçebilir. Bunun yanında, düzenli egzersizlerle denge ve kas gücünü artırmak da düşme riskini azaltmanın en etkili yollarından biri. Hayatımızın her alanında güvenliği ön planda tutmak, sağlıklı bir yaşamın temelini oluşturur” şeklinde konuştu.
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, kırıklara yol açan düşmeleri önlemek için ipuçları paylaştı:
Yürüdüğünüz zeminde kilim, kablo gibi takılmanıza sebep olabilecek engeller bulunmadığından emin olun. Evinizdeki koridor, merdiven aralıkları ve banyo gibi alanları, gece kullanımlarında daha güvenli olması için iyi şekilde aydınlatın. Kaygan olan küvet ve duş kenarlarına destek amacıyla sağlam tutamaçlar yerleştirin. Gözlük ve kontakt lenslerinizin size uygun ve doğru numarada olduğundan emin olun. Kullandığınız ilaçları doktorunuzla birlikte düzenli aralıklarla gözden geçirin. Çünkü bazı ilaçlar dikkat dağınıklığına veya denge sorunlarına yol açarak düşme riskini artırabilir. Gerekli durumlarda kalça koruyucu kullanılması, olası düşmelerde kalça kırığı riskini önemli ölçüde azaltabilir. Düzenli olarak yoga veya tai chi gibi egzersizlerle kas gücünüzü ve denge kontrolünüzü geliştirin. Kendinizi daha güvende hissetmek adına kişisel öneriler alabilmek için bir fizyoterapiste başvurun. Kas-iskelet sistemini güçlendirmek için protein, kalsiyum, D vitamini ve omega-3 açısından zengin besinler tüketin.