RAMAZAN’DA HURMA TÜKETİMİNE DİKKAT: ÖLÇÜLÜ TÜKETİLMELİ !
Ramazan ayıyla birlikte iftar ve sahur sofralarının vazgeçilmezlerinden biri olan hurma, doğru şekilde tüketildiğinde birçok fayda sağlarken, uzmanlar aşırı hurma tüketiminin özellikle bazı metabolik rahatsızlıkları olan kişiler için risk oluşturabileceğine dikkat çekiyor.
Medical Point Gaziantep Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Uzm. Dr. Ümit Çınkır, hurmanın doğal şeker içeriğinin yüksek olduğunu belirterek, “Hurma lif, potasyum ve antioksidan açısından zengin bir meyvedir. Oruç sonrası kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ancak porsiyon kontrolü yapılmadığında kan şekerinde ani yükselmelere sebep olabilir” dedi.
Özellikle diyabet hastaları, insülin direnci olan bireyler ve kilo kontrolü sağlamaya çalışan kişilerin hurma tüketiminde dikkatli davranması gerektiğinin altını çizen Uzm. Dr. Çınkır, “Bir adet hurma ortalama 20–25 kalori içerir ve nispeten yüksek glisemik indekse sahiptir. İki ya da üç adetin üzerine çıkıldığında, özellikle yemek öncesi hızla yükselen kan şekeri düzeyleri görülebilir” uyarısında bulundu.
İftar ve sahur önerileri
Uzm. Dr. Ümit Çınkır, Ramazan süresince sağlıklı beslenmenin önemine vurgu yaparak şu tavsiyelerde bulundu:
· İftarda hurmayı suyla birlikte, ana yemeğe geçmeden önce 1–2 adet ile sınırlamak,
· Sahurda protein ağırlıklı beslenmeyi tercih ederek kan şekerinin daha dengeli kalmasını sağlamak,
· Aşırı tatlı ve şerbetli yiyecekler yerine doğal şeker kaynağı hurma gibi gıdalarla iftarı açmak,
· Gün boyunca yeterli miktarda su tüketimine özen göstermek.
Risk gruplarına özel uyarı
Medical Point Gaziantep Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Uzm. Dr. Ümit Çınkır, “Her bireyin metabolik profili farklıdır. Bu nedenle hurma tüketimi gibi beslenme unsurlarını kişiselleştirmek sağlık açısından daha doğru olacaktır.” dedi.
Medical Point Gaziantep Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Uzm. Dr. Ümit Çınkır: “Ramazan’da hurma tüketimi tamamen yasak değil; ancak ölçülü ve bilinçli bir şekilde tüketilmesi hem kan şekeri kontrolü hem de genel metabolik sağlık açısından büyük önem taşıyor.” dedi.