Fizik tedavi depresyonunuza iyi gelir mi?
Felç, parkinson, serebral palsi, bel fıtığı, boyun fıtığı, kas yaralanmaları, sporcu yaralanmaları, menisküs, kırıklar, yumuşak doku hastalıkları ve karpal tünel sendromu tedavisi için önerilen fizik tedavinin ruhsal faydaları da ortaya çıktı. Fizik tedavi, hafif ve orta şiddetteki depresyon tedavisinde etkili.
Fizik tedavinin ruhsal faydasının birçok bilimsel araştırmada kanıtlandığını belirten Fiziksel Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, bu konuda şu bilgileri verdi:
“Depresyonun sıklıkla beynin ötesinde vücuda yayılan ağrı, kas gerginliği, sakatlık ve hareketsiz davranışlar gibi semptomlar şeklinde ortaya çıktığını biliyoruz. Bu yüzden ruh sağlığı ve fizyoterapinin derinlerde birbirine bağlılığı söz konusudur.
Örneğin, Güney Avustralya Üniversitesi araştırmacıları, depresyonla başa çıkmada egzersizin temel yaklaşım olması gerektiğini, fiziksel aktivitenin yaygın kullanılan ilaçlardan 1,5 kat daha etkili olduğunu savunuyorlar.
(https://bjsm.bmj.com/content/57/18/1203)
HANGİ AKTİVİTELER FAYDALI?
Yürüyüş, koşu, yoga ve kuvvet antrenmanları bilişsel davranışçı terapi kadar etkilidir. Çoğu durumda tek başına antidepresan ilaç kullanımından daha etkilidir.
Yoga ve çigong erkekler için, kadınlar içinse kuvvet antrenmanları daha iyi.
Yoga yaşlı yetişkinlerde daha etkilidir ve güç antrenmanları genç hastalarda daha büyük iyileşmelere yol açabilir.
Dans, depresif semptomları azaltmada oldukça etkilidir.
NE SIKLIKLA EGZERSİZ YAPMALIYIM?
İnsanların haftada kaç dakika veya kaç seans egzersiz yaptıkları önemli değil. Önemli olan biraz egzersiz yapmaları. Aktivite ne kadar yoğun olursa o kadar iyi.
Ayrıca, tek başınıza egzersiz yapmak yerine başkalarıyla birlikte egzersiz yapmanızın faydaları daha fazla olur.
Eğer egzersiz yapmayı sevmiyorsanız kendinizi zorlayarak egzersiz yapmayın.”