Kilo vermek isteyenler dikkat! Uzmanından 7 önemli tavsiye

Kalıcı kilo vermenin sırrının dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarında olduğunu belirten Bekin, sık yapılan hatalara dikkat çekti. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen birçok kişi kısa sürede sonuç almak için katı diyetlere yöneliyor. Ancak uzmanlar, kontrolsüz kilo kaybının kas kaybı, beslenme yetersizlikleri ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceğini belirtiyor. Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Ahmet Bekin, sağlıklı kilo vermenin yalnızca tartıdaki rakamları düşürmekten ibaret olmadığını, verilen kiloların korunmasının da önemli olduğunu ifade etti.

HIZLI KİLO VERMEK SAĞLIĞI TEHDİT EDEBİLİR

Çok düşük kalorili diyetlerin kas kaybına, yorgunluğa ve besin eksikliklerine yol açabileceğini belirten Bekin, hızlı kilo kaybının safra taşı oluşumu riskini de artırabileceğini söyledi. Bazı yetişkinlerde haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kilogram kilo kaybının makul bir hedef olabileceğini ancak bu miktarın kişinin sağlık durumuna göre değiştiğini vurguladı.

SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN 7 ÖNEMLİ ÖNERİ

Op. Dr. Ahmet Bekin, kilo kontrolünü desteklemek için şu noktalara dikkat edilmesi gerektiğini belirtti:

Dengeli beslenin: Sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve protein kaynaklarına öğünlerde yer verin.
Şok diyetlerden uzak durun: Çok düşük kalorili ve tek tip beslenme programlarından kaçının.
Düzenli hareket edin: Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
Kaslarınızı koruyun: Haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersizlere yer verin.
Yeterli su tüketin: Şekerli içecekler yerine suyu tercih edin. Sıvı ihtiyacınızı sağlık durumunuza göre belirleyin.
Uyku düzenine dikkat edin: Çoğu yetişkin için gecelik en az 7 saat uyku önem taşıyor.
Uzman desteği alın: Kilo verme programınızı sağlık durumunuza ve ihtiyaçlarınıza uygun şekilde planlayın.

KİLO VERMEYİ BAZI HASTALIKLAR ZORLAŞTIRABİLİR

Kilo kontrolünün yalnızca beslenme ve egzersizle ilişkili olmadığını belirten Bekin, hipotiroidi, polikistik over sendromu, uyku bozuklukları ve bazı ilaçların kilo vermeyi zorlaştırabileceğini ifade etti. Uygun beslenme ve fiziksel aktiviteye rağmen kilo vermekte zorlanan kişilerin sağlık değerlendirmesinden geçmesinin yararlı olabileceğini söyledi.

VERİLEN KİLOLARI GERİ ALMAMAK İÇİN NE YAPILMALI?

Kilo kaybının ardından eski beslenme alışkanlıklarına dönülmesinin yeniden kilo alımına neden olabileceğini belirten Bekin, sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerinin önemine dikkat çekti. Obeziteyle ilişkili sağlık sorunları bulunan bazı kişilerde ilaç tedavisi veya cerrahi seçeneklerin değerlendirilebileceğini ancak bu yöntemlerin herkes için uygun olmadığını ifade etti. Bekin, sağlıklı kilo vermenin geçici diyetlerle değil, kişiye özel beslenme planı, düzenli hareket ve uzun vadeli alışkanlıklarla mümkün olabileceğini vurguladı.

Kaynak: batmansonsoz.net